stały ciężar

Tam były dwa rozwiązania, także "może być" za bardzo nie wyjaśniło ;) Na początek dam wszędzie bez progresji - 2 czy tam 3 serie stały ciężar 10-12 powtórzeń, tzn staram się zrobić min. 10 a jak dochodzę do 12 pow to zwiększam ciężar. Tak czy nie?

Reaven_7 Nie koniecznie Progresje stosuj treningową czyli co tydzień dokładaj do poszczególnych ćwiczeń ciężar a w poszczególnych ćwiczeniach dałbym staly ciężar pozdro

Tyle, że on się kładzie i odrywa stopniowo, jak masz łańcuch na tyle długi, że w górnej pozycji dotyka ziemi, to jeśli go wydłużysz, po prostu więcej łańcucha będzie leżeć na ziemi bez dalszej korzyści, jak skrócisz, to od pewnego momentu ruchu po prostu opór nie będzie rósł w górnej fazie, tylko będzie stały ciężar.

[...] po prostu więcej łańcucha będzie leżeć na ziemi bez dalszej korzyści, jak skrócisz, to od pewnego momentu ruchu po prostu opór nie będzie rósł w górnej fazie, tylko będzie stały ciężar. Mysle ze taka dlugosc jak na filmie to max bo na wyprostowanych juz jest uniesiony od ziemi i teraz ew. moge go skracac co mi da szybciej wieksze obciazenie [...]

Yehohanan stosuj staly ciezar w seriach(tzw. metoda bodybuilding). szczegoly podalem w jednym z linkow(progresja). na poczatek przygody,to bardzo dobra metoda.

Bardzo fajny plan. Ja bym tymczasowo tutaj nic nie dodawał bo plan jest kompletny. Stały ciężar jak najbardziej tylko trzeba by było dokładać ciężar z treningu na trening.

[...] (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) daj najpierws skos, pozniej wyciskanie hantli na plaskiej, na koniec rozpietki -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] do wymiany. Nie ma mowy %-) TRENING B 1. Przysiad - zostaje. 2. Uda – męczy psychicznie? %-) Wyprosty tułowia z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Składanka na [...]

[...] nie można regulować nic poza krzesełkiem @-) 2. Dumbell swing - trzymając hantel oburącz ? (filmiki są na jedną lub dwie ręce) 3. Masakra piłą mechaniczną na uda }:-( - stały ciężar w sensie dla danego ćwiczenia, bez progresu np. 5 seri 10 kg? I to ma być wszystko połączone ze sobą tak jak składanka na barki? A ten magiczny wyskok dosiężny, [...]

1. może być taka suwnica. Tylko stopy jak najwyżej platformy 2. oburącz 3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-)

3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY [...]

Środa 12.11. DT MISKA Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka +rozgrzewka z gumami (przysiadowa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db195b47d2d4d3b8117116584d9586e.jpg BRAK areło - wszystkie maszyny zajęte 88-O + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

Stały ciężar progresja, progresja co trening w miare możliwości, co myslicie? ile na takim planie cwiczyc? na strat trenuj stalym ciezarem, po okolo 3-4 tygdoniach jak juz opanujesz podstawu sprobuj cos dokladac zawsze co trening. niech to beda minimalne obciazenia, ale zeby byl zachowany progres. u mnie wyglada to tak, ze jak jestem w stanie [...]

Czyli jak ustaliłem maxymalny ciężar do 5 powtórzeń, 95kilo w siadzie ,, to żeby progreswac to ile ustawić, słyszałem jak będę dorzuca co tydzień, a na, sesji stały ciężar? 80%? Jest jakaś zasada?

wiek 23lata waga 82 biceps 43 klatka 123 udo 70 staz na silowni od 15 roku zycia z duzymi przerwami ale trening staly od 2lat trening 5 dni w tyg cel-masa odstep od ostatniego cyklu 1 rok klatka 130 staly ciezar mozna wiecej plecy 120-140 zalezy od dnia nogi robie sporadycznie CHCEM ZROBIC CYKL NA MASE BO SILA MI NAPRAWDE DOBRZE IDZIE ALE MASA NIE [...]

[...] go lekko zwiekszac. akurat powinno byc jesli juz (tylko nikt nie wie po co) jesli po cos stosujesz progresje ciezaru to stosuje sie ja w najmniejszych partiach a w duzych stały ciezar i zwiekszanie co tydzien panie ekspercie. Jesli jestes autorze tematu na poczatku drogi to zupełnie sobie odpusc jakas smieszna progresje co serie, to ci nic nie [...]

Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar?

[...] sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? TRICEPS:Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 stały ciężar Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 Pompki tyłem z zmiennym ciezarem na nogach 4x10 Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak [...]